Recette de galettes brocolis, pois chiches et coco faciles
Avez-vous déjà pensé à allier le brocoli, les pois chiches et la coco dans une recette à la fois savoureuse et saine ? Imaginez des galettes croustillantes, à la fois nutritives et réconfortantes, prêtes à égayer vos repas ! Que diriez-vous de surprendre vos convives avec un plat qui allie simplicité et originalité ? Préparez-vous à découvrir comment ces ingrédients se métamorphosent en un véritable délice, facile à réaliser et à savourer sans culpabilité. Suivez-moi dans cette aventure culinaire pleine de surprises et de saveurs !
| Informations | Détails |
| Niveau de difficulté | Facile |
| Temps de préparation | 10 minutes |
| Temps de cuisson | 15 minutes |
| Portions | 4 |
| Calories par portion | 200 |
Ingrédients
- 200 g de brocolis
- 400 g de pois chiches cuits
- 2 cuillères à soupe de farine de coco (ou toute autre farine de votre choix)
- 1 gousse d’ail, pressée
- Sel et poivre au goût
- Épices au choix (cumin, curry, etc.)
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive pour la cuisson
Étapes de la recette
- Commencez par cuire les brocolis à la vapeur ou dans l’eau bouillante pendant environ 5 minutes, puis égouttez-les.
- Dans un bol, mélangez les brocolis cuits, les pois chiches, l’ail pressé, la farine, le sel, le poivre et les épices choisies.
- Mixez le tout jusqu’à obtenir une pâte homogène. Si la pâte est trop épaisse, vous pouvez ajouter un peu d’eau.
- Faites chauffer un peu d’huile dans une poêle à feu moyen.
- Déposez des cuillerées de pâte dans la poêle et aplatissez-les légèrement pour former des galettes.
- Cuisinez chaque galette pendant environ 5 minutes de chaque côté ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées.
- Servez chaud, accompagné éventuellement d’une sauce au yaourt ou d’une salade.
Découvrez une recette savoureuse et simple à réaliser : les galettes de brocolis, pois chiches et coco. Parfaites pour un repas léger ou un dîner rapide, ces galettes allient le goût du brocoli à la douceur de la noix de coco et la richesse des pois chiches. Riche en nutriments, elles constituent un plat complet pour toute la famille.
Ingrédients nécessaires
Pour préparer ces délicieuses galettes, il vous faut des ingrédients frais et accessibles. Voici la liste :
| Ingrédients | Quantité |
|---|---|
| Brocoli | 250g |
| Pois chiches cuits | 200g |
| Farine de coco (ou autre farine) | 50g |
| Œuf | 1 |
| Ail | 1 gousse |
| Sel et poivre | À goût |
| Épices au choix (cumin, curry, etc.) | Optionnel |
| Huile d’olive | Pour la cuisson |
Préparation des galettes
Étape 1 : Préparation des légumes
Commencez par laver et couper le brocoli en petits morceaux. Vous pouvez également utiliser des brocolis surgelés pour gagner du temps. Faites cuire les morceaux à la vapeur pendant environ 5 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
Étape 2 : Mixer les ingrédients
Dans un grand saladier ou un robot culinaire, mélangez le brocoli cuit, les pois chiches, l’ail pressé, et l’optionnelle farine de coco. Ajoutez ensuite l’œuf, le sel, le poivre et les épices que vous aimez, comme du cumin ou du curry. Mixez le tout durant quelques secondes jusqu’à obtenir une consistance homogène.
Étape 3 : Façonnage des galettes
Avec vos mains, façonnez des petites galettes avec la pâte obtenue. Vous pouvez les rendre plus épaisses ou plus fines selon vos préférences.
Étape 4 : Cuisson des galettes
Dans une poêle, faites chauffer un filet d’huile d’olive à feu moyen. Faites cuire les galettes pendant environ 4 à 5 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées et croustillantes. Servez chaud, avec une sauce au yaourt ou une salade fraîche.
Suggestions de variations
Cette recette est très versatile. Vous pouvez facilement modifier certains éléments pour l’adapter à vos goûts :
- Remplacer la farine de coco par de la farine de blé, de pois chiches, ou encore de quinoa pour une alternative sans gluten.
- Ajouter des herbes fraîches comme le persil ou la coriandre pour apporter plus de saveurs.
- Incorporer du fromage feta émietté pour ajouter une touche crémeuse à la préparation.
Valeur nutritionnelle
Ces galettes sont non seulement délicieuses, mais aussi saines. Voici un aperçu des nutriments que vous obtiendrez :
| Nutriment | Valeur par portion |
|---|---|
| Calories | 220 kcal |
| Protéines | 10g |
| Glucides | 35g |
| Fibres | 8g |
| Matières grasses | 5g |
Conseils pour la dégustation
Pour une expérience culinaire complète à base de galettes de broculis, pois chiches et coco, voici quelques suggestions :
- Accompagnez vos galettes d’une sauce au yaourt aromatisée au cumin ou à la menthe pour un équilibre parfait.
- Servez-les avec une salade colorée de légumes de saison pour ajouter du croquant et de la fraîcheur.
- Utilisez-les comme base dans un burger veggie, avec des tranches d’avocat, des tomates séchées, et une mayonnaise au citron.
Recette à conserver
Ces galettes peuvent également être préparées en avance. Vous pouvez les conserver au réfrigérateur jusqu’à 3 jours, ou même les congeler pour de futurs repas. Idéal pour ceux qui souhaitent préparer leur alimentation à l’avance.
Variantes globales de galettes de légumes
Les galettes de légumes sont populaires dans de nombreuses cuisines à travers le monde. Voici quelques idées pour explorer d’autres saveurs :
- Galettes de courgette : légères et moelleuses, parfaites avec du fromage de chèvre.
- Galettes à la patate douce : sucrées et savoureuses, elles ajoutent une touche exotique à vos plats.
- Galettes au kimchi : pour une explosion de saveurs épicées, pensez à la recette de galettes au kimchi.
Recette facile et rapide
Prêt à tester cette recette ? C’est le moment de vous lancer dans l’aventure des galettes brocolis, pois chiches et coco. Vous serez surpris par la simplicité à réaliser un plat savoureux et nutritif qui saura séduire toute la famille. N’hésitez pas à ajuster les assaisonnements et à expérimenter selon vos préférences.
Pour aller plus loin
Si vous cherchez d’autres recettes faciles et délicieuses, voici quelques suggestions que vous pourriez apprécier :
- Beignets au four sans friture, parfaits pour une collation légère.
- Burger au saumon sans pain pour une alternative saine aux sandwiches traditionnels.
- Galette comtoise, une délicieuse recette à découvrir.
Foire Aux Questions (FAQ)
Q1 : Pourquoi choisir des galettes de brocolis, pois chiches et coco ?
A : Ces galettes sont non seulement saines, mais aussi délicieuses ! Elles combinent les bienfaits du brocoli, riche en vitamines, et le côté protéiné des pois chiches. Sans oublier la touche exotique de la coco, qui ajoutera une saveur surprenante à votre assiette. Un repas complet en un clin d’œil, le rêve, non ?
Q2 : Que faire si je n’ai pas de farine de coco ?
A : Pas de souci ! Vous pouvez utiliser n’importe quelle farine disponible dans votre placard : blé, pois chiches, quinoa, voire même de la farine de maïs. L’important, c’est de s’amuser en cuisine et d’ajuster selon vos goûts.
Q3 : Des conseils pour assaisonner mes galettes ?
A : Ah, l’assaisonnement, c’est la clé ! N’hésitez pas à expérimenter avec vos épices favorites : cumin, curry, ou pourquoi pas un zeste de citron pour un petit coup de peps. Soyez audacieux, votre plat mérite d’être épicé !
Q4 : Peut-on congeler ces galettes ?
A : Tout à fait ! Vous pouvez préparer une grosse fournée et les congeler pour les jours où la flemme de cuisiner vous guette. Placez-les sur du papier sulfurisé, puis au congélateur. Quand vous avez envie d’un délice, il suffit de les sortir et de les réchauffer. Facile, n’est-ce pas ?
Q5 : Comment rendre mes galettes encore plus croustillantes ?
A : Si vous aimez le croustillant, pensez à les faire cuire dans un peu d’huile d’olive à feu moyen. Vous pouvez aussi les passer au four sur une plaque tapissée de papier sulfurisé jusqu’à ce qu’elles soient dorées. Qui a dit que la santé ne pouvait pas rimer avec croquant ?
Q6 : Est-ce que ces galettes conviennent aux végétaliens ?
A : Absolument ! Ces galettes sont végétaliennes et peuvent même séduire les non-végétaliens. C’est le moment d’étonner vos amis avec un plat sans viande qui en mettra plein les papilles !
Q7 : Quelle est l’accompagnement idéal pour ces galettes ?
A : Vous pouvez les servir avec une sauce yaourt au cumin ou simplement avec une bonne petite salade fraiche. Ah, le contraste des textures : un régal ! Si vous êtes d’humeur créative, un houmous bien onctueux serait aussi un choix parfait.
Q8 : Combien de temps pour préparer ces galettes ?
A : Préparez-vous à épatantes minutes en cuisine ! En tout, vous aurez besoin d’environ 30 minutes pour les préparer et les cuire. Idéal pour un repas rapide après une longue journée, sans sacrifier le goût.
Q9 : Peut-on ajouter d’autres légumes dans la recette ?
A : Pourquoi pas ? Si vous avez des carottes râpées, des courgettes, ou même des épinards qui traînent dans votre réfrigérateur, glissez-les dans la préparation. C’est l’occasion de faire le ménage de votre frigo tout en régalant votre famille !
Q10 : Comment conserver les galettes après cuisson ?
A : Si, par bonheur, il vous en reste, placez-les dans une boîte hermétique au réfrigérateur. Elles se garderont bien pendant 2 à 3 jours. Mais attention, elles pourraient disparaître plus vite que prévu si vos proches sont fans !